滋补常识

佛语有云:闻慧,思慧,修慧,东方圣医者,慧也;得名:东方慧医

一份血管最喜欢的“时刻表”,做10件事身体会感谢你

发表时间:2018-04-28
血管是人体的自来水管道,

肩负着输送营养、排出废物的艰巨任务。

一旦堵塞或“生锈”,

全身器官都会罢工。

 

最新的《中国心血管报告》指出,

我国心脑血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段,

推算现有患者2.9亿

其中脑卒中1300万、冠心病1100万、高血压2.7亿。

 

 

 

血管的健康至关重要,

读懂它最爱的生活习惯,

身体都会感谢你。

现在小卫为你列出

一天中血管最希望你做的那些事。

 

早上8:00

 

排泄后称体重
 

 

每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。一旦体质指数,即BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²),超过28就算肥胖会导致心脏负担增加、心跳加速,对血管壁产生不利影响。

 

肥胖人群往往血脂偏高,会导致脂质沉积,动脉硬化风险升高。

 

因此,要养成每天一早称体重的习惯,早察觉发胖苗头,并及时改善饮食、运动等生活习惯,预防超重和肥胖,保护血管。

 

 

早餐喝杯豆浆
 

 

早餐时喝杯豆浆,不仅美味,还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。

 

植物蛋白和动物蛋白的区别在于,从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪,一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化,而植物蛋白不存在这个问题。

 

 

 

建议适量增加植物蛋白的摄入,豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

 

榨豆浆时最好多加几种食材,除了常用的黄豆,还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻,既美味又营养。另外,喝豆浆最好不加糖,以免热量超标。

 

上午10:30

 

每坐1小时活动10分钟
 

 

国际研究发现,久坐是诱发猝死的重要原因之一。久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩。

 

 

 

10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

 

如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

 

中午12:00

 

摄入多彩蔬菜
 

 

午餐在一天饮食中的作用非常重要,建议最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。

 

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。

 

 

 

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

 

来块清蒸鱼
 

 

研究发现,鱼肉脂肪含量较少,一般在5%以下,却含有丰富的不饱和脂肪酸,不仅能改善脑细胞、神经系统功能,还能延缓动脉硬化进程,保护血管弹性。

 

 

 

脂肪少、热量低的鱼肉备受各国医学专家的推崇,一项研究发现,每周吃鱼3次,心脑血管疾病的发病率会下降30%。

 

值得提醒的是,烹调鱼类时最好不要煎烤油炸,清蒸法清淡少油,最能体现鱼肉的优点。

 

下午15:00

 

苹果当下午茶
 

 

富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

 

苹果还有帮助减肥降脂、帮助预防心脑血管疾病的作用。苹果升糖指数不高,一年四季都能吃到。

 

吃点核桃
 

 

核桃富含不饱和脂肪酸,对保护血管有益。但核桃含油脂较高,不宜多食,一般一次两三个,一天不要超过7个。

 

 

 

傍晚17:30

 

下班步行回家
 

 

运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。

 

临床发现,注重锻炼后,由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善,一些人手脚冰凉的症状可以得到明显缓解。

 

 

 

如果实在没时间锻炼,可以少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。

 

远离高油高盐食物
 

 

胃的排空时间一般为4个小时,因此到下午5点左右,很多人会觉得饿,摄入洋快餐、方便面等高油、高盐食物。

 

 

 

高油食物会提高血脂水平,盐摄入过多会造成血压升高,最终加速血管老化,威胁血管健康。

 

晚饭前如果感觉饥饿难耐,最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥,远离高油高盐食物。

 

晚上19:00

 

喝碗杂粮粥
 

 

晚餐喝碗杂粮粥对保护血管十分有益。五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。

 

 

喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。▲

 

我们再来看看

血管最喜欢是那些食物!

 

护血管十大食物

 

 

 

1
杂粮

杂粮是花青素的好来源,还有丰富的β葡聚糖,有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。

 

 

 

杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。

 

2
山楂

山楂能消食导滞,助消化,降血糖,软化血管,抗动脉硬化。

 

 

 

3
海带等海产品

海产品常食用,可软化血管。

海带、海蜇、淡菜、紫菜、海藻等海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸,既能防止血栓又能降胆固醇,抑制动脉粥样硬化。 

 

 

 

4
茄子

茄子含丰富的维生素P,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性。

 

 

 

5
荞麦

荞麦中含有芦丁,是其他粮食作物没有的。芦丁能促进细胞增生、防止细胞凝集,对血管系统有保护作用。

 

 

 

6
黑巧克力

黑巧克力中含有抗氧化功效的黄酮类化合物,它能防止血管变硬,对防治心血管疾病有好处。

 

 

 

 

7
洋葱

洋葱中的洋葱精油,可抑制膳食中胆固醇吸收,能降低血液黏稠度,保护血管。

 

8
山药

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。

 

 

 

9
柑橘

所含类黄酮高,对心脑血管有利。

 

 

 

10
红葡萄

 

红色葡萄含逆转酶,可软化血管,心血管病人宜多吃。这种物质在红葡萄皮里含量最丰富,最好连皮一起吃。

 

 

 

 

 

保护血管,

你还应该这样做!

 

血液粘稠怎么办?
 

 

1适量运动

 

血液之所以粘稠,是因为体内太多代谢废物排不出去。运动可以提高代谢水平,加速血液循环。长期坚持运动,不仅可以强身健体,减肥瘦身,还可以预防多种慢性疾病。

 

2多喝水

 

多喝水可以稀释血液的粘稠度,最好选择二十度左右的白开水或者淡茶水,效果更佳。

 

3多吃豆类

 

豆类中含有一种软化剂,它可以软化血液中的胆固醇颗粒,改善血液粘稠度,这种物质叫卵磷脂。很多保健品宣传可以控制胆固醇,稀释血液,它们添加的物质就是这种卵磷脂。

 

4少吃动物肝脏及甜食

 

动物肝脏虽然营养丰富,但是血粘度高的人最好少吃。动物肝脏里含有胆固醇,这会加大血液粘稠度。

此外,一些甜食,特别是人造糖类,含有大量的甘油三脂、反式脂肪酸,都会使血粘度增高。

 

 

5控制饮食

 

营养过多,摄入能量过多,血液中的脂肪和糖类会变多。控制饮食,吃饭吃到七八分饱刚刚好。

 

6释放压力

 

现代生活节奏快,压力大,要学会给自己减压。听音乐、玩游戏、打球、朋友聚餐、看喜剧电影,这些都是释放压力的好方式。心情美丽了,血液自然会健康。

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